4 tips van een mental coach om beter te slapen

Veel van mijn cliënten die ik begeleid als mental coach hebben problemen met slapen. Nou ja, ze hebben problemen overdag, en dat uit zich in slaaptekort. Daarover later meer.

Alleen focussen op slaap zal je dus nooit beter doen slapen, daarvoor is een wat grondigere aanpak nodig.

Hier op een rij een aantal tips die zich in de praktijk bewezen hebben.

Mondtapen

Het klinkt wellicht gek, maar een tapeje verticaal op je mond plakken zorgt ervoor dat je als je slaapt door je neus ademhaalt. Door een veranderd ademhalingspatroon lijkt het zenuwstelsel beter tot rust te komen is de huidige wetenschappelijke verklaring. Bij veel cliënten helpt het. Bonus: soms is ook de plaspauze tijdens de nachtrust verdwenen!

CBD olie en magnesium

Zowel CBD olie (gemaakt van de marihuanaplant) en magnesium hebben een ontspannende werking. Een of twee magnesiumpillen gedurende de dag, en een aantal druppels CBD voor het slapen blijken in veel gevallen erg goed werkzaam voor meer en diepere slaap.

Kurkuma, bitter eten

Over het algemeen eten we te weinig bitter eten.  Je lever is gek op voedingsmiddelen met een bittere smaak. Bittere stoffen stimuleren namelijk de afgifte van gal in de darmen en ondersteunen op deze manier een gezonde stoelgang. Zorg er dus voor dat je genoeg witlof, spruitjes, andijvie, knoflook, artisjok, ui, aloë Vera sap, radijs, rucola, tamarinde, gember, tijm, eet. Je kunt ook kurkuma pillen kopen en die met je maaltijden combineren.

Wat je vaak ziet gebeuren is als dat de lever s nachts opeens flink begint te werken, en je daardoor wakker wordt. De lever gedurende de dag door bitter eten ontlasten, voorkomt dit probleem.

Balans in je leven

Vaak is er als je slecht slaapt geen behoefte aan meer slaap, maar aan meer rust. Slaap is een vorm van rust. Er zijn echter nog andere vormen zoals meditatie, een sauna pakken, wandelen, of op een andere manier je kop leegmaken en je lijf ontspannen. Meer rust creëer je vaak door je leven meer te laten draaien om de vragen: “Wat wil ik? Wat voel ik?”

Een mental coach kan je helpen bij beter slapen. Maar zeker ook bij de onderliggende oorzaken oplossen die vaak leiden tot het slechte slapen.

Jaap Duin is psycholoog en coach, organiseert expedities naar afgelegen plekken in de natuur en begeleidt in het dagelijks leven mensen die moeten presteren onder grote druk.